冬季运动项目有哪些 冬季锻炼身体的好处及注意要点


冬季运动项目有哪些 冬季锻炼身体的好处及注意要点

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一、适合冬季运动的7个项目
1、冰球 。冰球又称冰上曲棍球,起源于加拿大,后相继在欧洲北美地区开展 。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目 。
2、滑冰 。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目 。起源于10世纪的荷兰 。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰 。
3、滑雪 。滑雪是运动员手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目 。起源于北欧多雪地区 。滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪 。
4、雪车 。雪车是一种集体乘坐雪橇,利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动 。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目 。
5、雪橇 。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地,是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目 。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种 。现代冬季两项起源于挪威,与人们在冬季狩猎活动有关,是一种滑雪加射击的比赛 。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛 。
6、冬泳 。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳 。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志 。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉 。
7、慢跑 。慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿 。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小 。
二、冬天运动的5大好处
1、冬天运动可增强抗寒能力
坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强 。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气 。
2、冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性 。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率 。
3、冬天运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动,可以充分享受阳光 。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收 。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症 。
4、冬天运动可强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多 。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害 。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力 。
5、冬天运动可强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好 。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要 。


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