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很多人热衷于锻炼 ， 知道自己想要的增肌的话做力量训练 ， 减脂的话做有有氧训练 。那每天什么时候锻炼最好呢？有人说早上 ， 有人说下午 ， 又有人说是晚上 ， 这是个仁者见仁的观念 。
不过需要注意的是 ， 各个时间锻炼都需要注意的问题 。首先避免在刚吃完饭后就开始锻炼 ， 因为刚吃完饭后 ， 大量的血液会跑到胃部工作 ， 帮助胃部蠕动消化 ， 这也是很多人在吃完饭后昏昏欲睡 ， 尤其是中午的那顿 。所以一般来讲 ， 我们在饭后至少一小时以后运动最好 。无论是能量还是身体代谢都进入一个“备战”阶段 ， 因此控制好饮食时间和运动时间的分配 。
其次就是在睡前两个小时尽量避免大幅度运动 ， 在锻炼后大脑皮层会在一个兴奋的状态 ， 在刚锻炼完后大脑不等很快的安静下来 ， 会影响你久久不能入睡 。无论是针对有氧训练还是力量训练 ， 在不能得到充足的睡眠时 ， 对于增肌减脂 ， 甚至提高身体素质都没有太好的益处 。
其三避免在空腹的时候锻炼 ， 这个针对的是绝大部分人群 。人和人体质不一样 ， 会有很大一部分人会为了减肥而去做空腹训练 ， 这是很不科学的 ， 由于自身血糖处于一个比较低得水平 ， 这个时候再强行锻炼 ， 可能会造成眩晕或者休克 。不过近几年也有很多人会选择早上空腹有氧 ， 这个时间也是一天血糖水平最低的时候 ， 选择买这个时候做有氧训练减肥的效果也是最棒的 ， 但是需要注意也是有一定的风险 。至于空腹力量训练危险系数就大的多 ， 力量训练的对于血糖的消耗会更大 。
另外 ， 空腹力量训练不仅考虑血糖的问题 ， 更会考虑能量输出得问题 。如果没有足够的能量摄入 ， 那么输出的功率也会大打折扣 ， 使得你的训练事倍功半 。
因此 ， 如果你是早上7点吃饭 ， 午饭12点吃饭 ， 晚上6点吃饭11点睡觉 ， 那么 ， 你的训练时间就可以安排在8:00-12:00或者13:00-18:00再或者19:00-20:00 ， 在这个时间范围去选择时间点训练 。也就是饭后一小时以内和睡前两小时以内避免锻炼 。
锻炼是个长久的事情 ， 如果规律的每天在同一时间锻炼 ， 那么身体也会形成一个生物钟 ， 每天在这个时候开始兴奋准备接受训练刺激 。所以规律科学的锻炼才是有效的锻炼时间 。

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