冬季减脂必备 几种健康有效的减肥食谱( 二 )


现代很多人都不喜欢吃早餐,因为比较的浪费时间,也是为了让自己能够多睡几分钟,尤其是在冬天的时候,几乎都是早午餐一起吃,但是如果你想瘦身减肥又想提高一整天的新陈代谢的话,早餐是一定要按时吃的,可以吃些牛奶面包也是不错的,省时省力,但是绝不可以吃一些油腻腻的食物作为早餐哦,不好消化容易便秘而且也会发胖 。这也是为了避免你午餐因为饥饿吃太多导致肥胖 。
减肥方法二:晚餐适可而止
许多人的聚会一般都是定在晚上,所以晚上难免会大吃大喝一顿,但是人体到了晚上的时候,肠胃功能会减弱很多,吃下去的热量都不会那么容易的消化掉,很容易会变成脂肪囤积在你的体内,所以你的晚餐尽量在七点之前解决掉,如果可以的话,六点前是最好的,以营养丰富为主,可以吃水煮蔬菜、燕麦粥、乳酸菌之类的食物哦 。
减肥方法三:改善肠道健康
每天坚持让自己吃五种以上的蔬菜和水果,多吃蔬果有利于减肥和清肠通便,让你不再受便秘的困扰,而且蔬菜中的芹菜和水果中的苹果是可以每天都吃的,因为它们的高纤维含量都是非常高的,平时也可以搭配花草茶一起减肥,花草茶比较的天然健康,能够刺激肠胃的蠕动,还能改善便秘和水肿的情况 。
减肥方法四:餐后散步半小时
早午餐餐后散步可能你会没有时间,那么晚餐后散步半小时你总可以做到吧?无论是自己带上耳机去公园一边散步一边散心让自己放松,还是和家人朋友一起逛街享受自由时刻,都是超级棒的体验,重点是还能够帮助你瘦身燃脂呢 。
四、冬季快速减肥法只需一周
一、脸部:一周重拾瓜子脸
包包脸会给人制造肥胖假象,MM们如果学会家居瘦面法,便可以经济成本达到最大的纤面效果 。近期,新兴西班牙古法按摩,以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品,一星期内可重拾瓜子脸 。
Step1:改善下巴轮廓
从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同 。
Step2:消除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹 。
温馨提示:由下巴尖端开始,按压至耳背骨,循环做10-20次,可控制荷尔蒙分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉松弛 。
二、腰部:两招打造性感小腰
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可 。
温馨提示:4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
三、臀部:四招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已 。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好 。
Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直 。
Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟 。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。


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