四、腹部：肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择 。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果 。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好 。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。这是一个芭蕾舞演员常做的动作 。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练 。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。
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