十天唱歌减肥计划跑步不如KTV _生活百科-「四川龙网」

唱一首歌能消耗多少热量？科学证明，平均唱一首歌消耗的热量等同于跑步100米所消耗的热量。对心脏承受能力不是特别强的减肥同志来说，唱歌是比跑步更安全的减肥方法。十天唱歌减肥计划，一起来体验这场欢快的K歌减肥之旅吧！
十天唱歌减肥计划
①第一天~第三天温婉柔长
先从柔和的歌曲开始吧，别小看舒缓温婉的慢歌。长达5、6秒的长句吟唱在一呼一吸之间也是需要很大的肺活量。循环往复唱过几首之后你会发现你的呼吸变得更加冗长沉稳，这对后期节奏比较欢快的歌曲是个非常好的基础铺垫，从运动学来讲，肺活量的增加可以让你在运动中吸收更多的氧气达到有节奏的有氧燃脂效果。
练习曲目推荐
《一生爱你千百回》、《红豆》、《传奇》、《因为爱情》、《我的歌声里》等等。
②第四天~第六天流行快节奏
三天的慢歌练习之后，你的肺活量有所增加，现在来试一试快节奏的歌曲吧！选择的歌曲感染力一定要强这样你在能投入在其中，甚至不自主的手舞足蹈跟着摇摆，这又增加了热量的消耗！唱歌的过程中注意运用腹部的力量去HOLD住旋律，面部表情可以夸张一些，增加脸部肌肉的活动量！但是欢唱也别过了头，每过半小时要注意休息一下哦。
推荐歌曲：《笑红尘》、《潇洒走一回》、《Firework》、《王妃》、《Halo》等等。
③第七天~第九天重金属摇滚
快节奏歌曲的集中训练之后是不是感觉腹部有被彻底地锻炼到了呢？但是减肥光减腹部可不够啊！全身也要一起动起来，这种时候就要靠重口味的摇滚系列歌曲啦，看摇滚歌星表演就知道唱摇滚歌曲极其消耗热量：各种摇摆跳跃，一台演唱会下来的运动量绝对跟马拉松长跑有的一拼。摇滚歌曲本身就种类繁多，而且非常讲究唱腔技巧，所以选择歌曲的时候要注重旋律性和上口性！放开喉咙用尽全身力气去嘶吼吧！
推荐歌曲：《死了都要爱》、《海阔天空》、《怒放的生命》、《Linkin park》系列等等。
④第十天戏曲
第十天的计划里，戏曲是重点。戏曲作为流传中国几千年的歌曲类别，它的威力不可小觑！自古以来无论是京剧还是昆曲，那些名伶红牌大多数身段极佳，足以见得戏曲的减肥功力！比起第一阶段的温柔情歌它需要的肺活量更大，也需要更强的腹部力量支持和嗓子控制力量，前三个阶段的练习可以说都是为第十天的练习所做的基础！这一天，穿古至今徜徉在戏曲的海洋里吧！
推荐歌曲：《贵妃醉酒》、《霸王别姬》、《白蛇传》、《女驸马》等等
K歌减肥原理
歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感(情感博客，情感说吧)，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
K歌时的呼吸运动
第一步：吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。

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