慢跑减肥悄悄甩走多余油脂 _生活百科-四川龙网

慢跑运动虽不激烈但却是一种强有效的有氧运动减肥法。夏季快到了才开始瘦身减肥的你不妨也试试看吧！只要你稍为注意跑步的方法以及相关要点便可，悄悄地你身上的肉肉便会被你甩在马路上。下面小编就教你如何慢跑减肥。
慢跑减肥：30分钟便可轻松消耗120-150卡路里
作为简易有氧运动之一的慢跑运动，通过让全身肌肉活动起来促使身体脂肪的燃烧，从而达到有效减肥的目的，相比于效果不大且容易反弹的节食减肥来说，慢跑减肥就好多了。慢跑运动是透过有氧运动来打减脂之效的，运动后的瘦肌肉组织代谢能力也会相应变强，但值得注意的是做慢跑运动必须持续20分钟以上，而且需持之以恒，否则就难以有成效。
建议：每周慢跑2~3次，每次最少30分钟。
慢跑减肥要点
要点一：慢跑前要暖身慢跑后要舒缓
1、在慢跑前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
2、慢跑运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
要点二：循序渐进入门者每周增加5-10分钟
慢跑入门者可先从快走、小跑步开始，然后逐渐增加运动的强度。第一次跑步的时间大概在30分钟左右就可以了，以后每周增加5-10分钟，但最多不能超过一小时。
另外，初入门者运动过后可能会有2-3天的肌肉酸痛感，这是正常的现象，很快就可以消失，但如果酸痛持久不见改善那在下次运动是就要考虑减少运动量了。
要点三：运动后腰控制好食量，切忌大量进食
在慢跑运动前30分钟你可先喝300-500毫克的水；
在慢跑运动过程中你可每20分钟就再补充100-200毫升的水，或者根据个人需要随时补充水分；
在慢跑运动后除了可以喝水，还可选择喝电解质饮料，但不要立刻进食，建议在一到两个小时后才进食吧！

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