产后减肥攻略 助您轻松恢复往日苗条身材

产后肥胖的原因不用说大家都明白,怀孕的时候为了给宝宝更多的营养,很多准妈妈就不惜牺牲自己的身材,在饮食上一点都不加以控制和选择,所以造成了产后这臃肿的身材 。那么当这光荣和神圣的使命结束时,产后如何减肥是新妈妈面临的首要问题了,产后减肥方法非常的多,在本站文章《产后能快速瘦身的几个减肥方法》中也介绍一些减肥方法,那么接下去小编和大家再分享下产后瘦身的一些小窍门 。
第1周
从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉 。如果你曾接受剖腹产手术,盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动减肥方法也是适合的 。
盆底肌运动:(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿 。你在第2周继续运动这项训练是必要的 。如果分娩中你曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合 。
脚踩踏板运动:(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环 。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯 。时时刻刻都可练习 。对腿部减肥非常有帮助 。
增强腹部肌肉的练习:(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松 。设法尽可能经常做此练习 。
从产后第5天起,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:
1.仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉 。
2.抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势要保持数秒钟,然后吸气,并且放松 。每天做3次 。腹部减肥的效果会非常的明显 。
第2周
大约1周以后,即可试将下列运动作为每日惯例加以练习 。每项运动要重复多次,但均以你感到舒适为限度 。先进行向后弯曲身体等这些减肥动作的练习,当你觉得这项运动已做得很熟练时,再接下去做其他练习 。如果发现新运动使你太疲劳,就把向后弯体运动再多做几日 。要记住,继续保持盆底肌的运动练习 。
向后弯体训练
1.坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢 。
2.呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直 。
侧向转体训练
1.仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
2.头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿 。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作 。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息 。
向前弯体训练
1.仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开 。两手靠放在自己的大腿上 。
2.呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝 。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习这个瘦身操 。做完吸气并放松 。
这样做感到容易时,不妨一试:
慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势 。
当你抬举头部及两肩时,把双手放在自己的胸部 。
当你上身向前抬起时,把自己的双手抱在头后 。长期坚持,这个动作还能有减肥丰胸的效果 。


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