1、健身球，身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球 。
2、哑铃，双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下 。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平 。然后恢复初始姿势，并重复练习8次 。
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