男人练习肚皮舞？锻炼肌肉好选择

在许多人的眼中，肚皮舞具有较浓的女性特质，适合女性培养自身的高雅柔美气质，但其实男性也可以成为肚皮舞高手。是时候打破这种“男性不近肚皮舞”的观念了，以下由华南肚皮舞男性舞者第一人刘辉，来为我们破解人们对男性练习肚皮舞认识上的误区、讲解肚皮舞练习对男性在健身和塑形上的作用，也为男性的肚皮舞入门指路一番。
男性练习肚皮舞，好处多多
瑜伽练习中有一种说法：你的脊柱有多年轻，你的人就有多活力。人的站坐行走，都需要用到脊柱的力量。而上了年纪的人也有体会，一旦脊柱出现了骨质增生等问题，一个人会老得很快，做很多事都很易疲劳、腰部酸痛。而以腰臀部和胯部的摆动为主要动作的肚皮舞，对脊柱的强健具有十分好的功效。
肚皮舞能减脂和塑身，它靠腰腹部发力，对身体特别是腰腹部具有收紧、上提和肌肉拉长的塑身效果。特别是对于久坐办公室或疲于应酬的男性来说，产生了啤酒肚可能是一个不小的烦恼，而肚皮舞正好是啤酒肚的克星，能轻轻松松让肚子平坦紧收，使男性们重拾翩翩风度。
此外，肚皮舞是一门控制肌肉的舞蹈，能很好地锻炼小肌肉群，使肌肉组织更为有力、结实、健康。当然作为一种舞蹈，其在繁忙生活中起到减压、放松、愉悦心情的效果也是明显的。而许多人惊奇地发现，自从练习肚皮舞之后，便秘现象也消失了。肚皮舞的腰腹部动作，能柔润肠道，助排宿便、清肠道，对消化系统具有保健作用。
在埃及，教授肚皮舞的都是男性
人们认为男性与肚皮舞无缘，而事实上，在肚皮舞的发源地之一——埃及，肚皮舞的教授者都是男性。虽然在埃及，肚皮舞最原始是女性的舞蹈，但埃及女性不能出来工作，不然会让其丈夫觉得没面子，所以教授肚皮舞的工作只能由男性来承担。而埃及的肚皮舞大师，也大多数为男性。可见，男性可否练肚皮舞，只是因文化与观念上不同而产生的顾虑，男性不但可练习肚皮舞，而且能练好肚皮舞。
男性练习肚皮舞是否会很难有进步？这个不用担心，虽然相对于女性，男性的柔韧性不足，而且胯部较小，做胯部摆动时需要的幅度较大，但上天总是让造物能弥补自身的不足，男性的肌肉力量大、体能足就是一大优势，足以弥补其不足之处。刘辉教练介绍，在其教授学员的过程中，发现男性学得更快，这可能与男性对动作的理解能力更强有关。但男学员也会存在一个瓶颈，即当基本功练习到一定程度时，要更深入到舞蹈练习时，往往在寻找舞蹈感觉时有困难，对音乐、面部表情、情绪等的把握不足，对缓慢柔媚的动作也会表现力较差。不过这通过多加练习与体会，也是能克服的。最重要的，男性需要克服心理上的障碍，需从内心去认可并喜爱肚皮舞。
男性的肚皮舞，怎么练？
男性练肚皮舞，是否在动作上会与女性有所差别？刘辉的解答是：没有动作上的区别，但可有风格上的区别。现时肚皮舞主要流行两种风格：埃及风格和土耳其风格。埃及风格最为传统，它的动作柔美、幅度小，且动作做得越小，越能体现一个人的深厚功力。土耳其风格奔放、热情似火，它的力量运用较强，运动量大。因此许多男性出于性别特点和自身风格上的考虑，选择了土耳其风格。
刘辉介绍，结合男性的生理特征，在安排男性肚皮舞的学习时，会以力量型动作为主，减少柔媚练习，以胯部力量动作为主方向。上课的流程分为热身-基本功练习（肩部、手部、上身、腰腹部动作和步法练习）-舞蹈片段练习（几个基本功连起来配合音乐的练习）-成品舞码训练-拉伸放松。肚皮舞的自学是不被鼓励的，因为肚皮舞较为神秘，很多时候弄不清发力点在哪里，容易误入歧途。所以有心练习的男性，最好上健身房找专业教练，每周至少练习2至3次，视个人情况，2 至3个月即可完成初学阶段。

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