女孩都是爱漂亮的 ， 谁都想趁早摆脱大象腿！今天就让小编来跟大家介绍下两套小腿减肥运动操 。
第一套
第一节坐地 ， 两腿与地平行 ， 右腿抬起 ， 两手握足 ， 头额力争触及小腿；然后换左腿 ， 两腿交替进行30次 。
第二节仰卧 ， 两手叉腰 ， 两肩着地 ， 臀及上身用力上举 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝 ， 两腿交替进行10次 。以上运动适于青年人 。
第二套
单纯以小腿粗细评定是否健美 ， 那是不科学的 。小腿的健美标准 ， 应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右 。要自行测量一下 ， 如果超出上述范围 ， 自觉小腿较粗 ， 不敢穿裙子 ， 那就认真做这套体操 。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立 ， 脚跟并拢 ， 两脚之间呈90度 ， 踮起足跟 ， 小腿用力收缩 ， 做下蹲站起动作 ， 每次运动量以小腿酸胀为止（约3分钟） 。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述 。两手撑腰 ， 用双脚前掌起跳 ， 落下时 ， 前脚掌先着地 ， 然后再全脚掌着地 。再胳脚起跳 ， 连续10次 。
第三节按摩小腿法坐位 。小腿肌肉放松 ， 用双手掌搓小腿肌肉 ， 手法宜轻柔 ， 每次2～3分钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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