名模性感翘臀训练教程 零瑕疵身材早拥有

修长的身材会更显气质,所有的美女们一定都想让自己气质提升吧!如果双腿不够长,那么紧实翘臀就是拉长整个线条的关键,任由臀部下垂绝对不是明智之选 。看看维多利亚的秘密内衣秀上的辣模们,是不是个个都拥有性感翘臀呢?不用羡慕,下面动米网就带你一起来学习她们的翘臀秘技!
动作技巧解析:
1、原地抬腿热身:双脚并拢站直,右脚往后一小步,右腿向前屈膝抬起,双手握拳在胸前自然摆动,单边各做抬腿20次 。注意在做动作时,尽量保持上半身直立,收紧腹部肌肉 。
2、芭蕾下蹲:双脚分开75cm,双脚脚尖分别朝向左右,双手屈肘握拳与肩同高,屈膝下压至大腿与地面平行,重复50秒为一组,连续做3组动作 。你也可以双手握哑铃在大腿两侧,以增加运动量 。
3、原地蹲跳:双脚分开45cm,脚尖向前,双手握于胸前,保持小腿与地面垂直,屈膝下蹲,然后双脚用力向上跳起,重复动作1min 。
4、单腿屈蹲:双脚并拢,弯腰张开双手撑住地面,向后屈膝抬起左腿,右腿稍弯曲做下蹲20次,然后换左腿支撑做下蹲20次,重复3组 。注意每次下蹲时,支撑的脚脚尖要翘起 。
5、单腿后抬:双手扶住一个与腰部同高的稳定物体,身体向前倾斜,左腿伸直站立,右腿向后抬起,膝盖可以微弯曲,绷脚跟向上抬腿,以25-30次为一组,重复3组 。
6、仰卧腿部舒展:仰卧在地面上,右腿翘到左膝盖上,上半身向上抬,双手一起拉住左腿大腿,保持稳定30秒钟,换边重复同样的动作 。


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