一种名为Kick＆Stretch的伸展阻力训练近日在香港风靡起来 。这种运动借助一根有弹力的健身带（又称AerobicBand，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起），可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程 。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难 。
侧站踢腿
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚 。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好 。
坐姿踢腿
针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上（建议固定椅子位置，避免移动），以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚 。动作发力点在腿大肌 。
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