3个肩胛骨运动 帮你打造迷人美肩

 
 
肩胛骨是很多人减肥时容易忽视的一个部位,在减肥瘦身期间,肩胛骨的赘肉堆积过多就会导致上半身看起来很臃肿,那么有什么办法可以消除这个部位的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几种方法,可以有效的消除肩胛骨的线条不完美,帮助大家快速的瘦身 。
减肥操步骤1 屏气站立
挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位 。屏住呼吸30秒,每天站立两次 。
减肥操步骤2 划臂运动
1.双膝弯曲,令小腿与大腿成90度,双腿分开至与肩同宽而站立,上身稍稍后仰挺立,双臂弯曲收于腰旁,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动 。
2.后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次 。
减肥操步骤3 肩胛骨运动
1.全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上 。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来 。
2.挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒 。


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