如果一个人待在家，你是不是看个电视剧或上个网就草草打发？怎么能让好不容易得来的清净，这般无聊颓废地被浪费掉呢？独处的时候，很容易感到困乏、疲倦，做什么事都有气无力，但是如果你在累的时候来段儿尊巴热舞，保证你立马就神清气爽，比黑咖啡和浓茶管用多了 。现在就跟着动米网来学习一个人的欢乐尊巴，一个人的时候，想放肆就放肆吧！
动作技巧解析：
1、热身：双脚并拢站直，左右扭动臀部，双手抬高在耳侧，双掌随着节奏击掌，扭动10次 。左脚往前一小步，将胯从右后方扭向左前方，右手继续往上伸展，左手与地面平行，手掌打开转动手腕，反向重复同样的动作，每个方向转动3次 。
2、前后左右扭胯进行：首先右脚往前一步，脚尖点地，左脚在原地点一次，然后左脚后退，右脚回到原地，重复一次 。向左右各做一次点地，注意臀部一定要不停地向着进行方向扭动 。反向也要做同样的动作，以保证身体两侧都得到同等强度的锻炼，手屈肘在两腰侧摆动 。完成前后左右一次完整动作后，双脚并拢，弯曲膝盖扭胯，小臂平行逆时针转动三次 。
3、左右伸展腰部：双脚并拢站立，双手垂直贴在身体两侧，从上到下向水波一样波动 。然后，双脚分开70cm左右，微屈膝，左右平举双臂，向左右摆动上身的同时，双臂上下波动 。
4、左右点地扩胸运动：首先双脚并拢站立，右脚向着右边点地四次，左脚自然地跟着移动保持身体平衡，手臂屈肘做扩胸两次，再网上抬升两次 。左边重复同样的动作，重复3组 。
5、左右双点地指挥式：右脚往右迈两步，左脚跟过去，双手呈指挥手势摆动，第二步后击掌 。左边重复同样的动作，共做3组这个动作 。最后在原地自然站立，做水波状停顿 。
6、前后挥手打招呼式：右脚往右斜前方一小步，右手手指并拢向跟人打招呼一样抬起，接着左边前进，两次之后，左右踏步后退，双手向下平行摆动回到原地 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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