热辣普拉提塑臀法 告别肥PP性感翘起来

普拉提能够针对身体的不同部位调节训练方式,舒缓全身肌肉,并进一步改善肌肉形态 。对于东方女性来说,臀部下垂和脂肪堆积是一个普遍困扰的问题,每次看到欧美女孩的性感翘臀总是感叹自己基因不好,其实这个问题完全能够通过普拉提臀部专项训练得以改善 。下面就让动米网带你来学学热辣普拉提塑臀法吧,早日告别肥PP哟!
1、侧踢腿:
双手双膝支撑身体跪在垫子上,向后抬起右腿平行于地面,向左弯腰踢出右腿,尽量保持右腿一直平行于地面,以10次为1组,左右各做2组 。
2、曲膝抬腿:
保持双膝跪地的基本动作,右腿屈膝向右侧抬起,使右腿平行于地面后放下,重复10次后,将右腿保持在平行于地面的高度,小幅度抬动10次,左边重复同样动作 。
3、后上踢腿:
将右腿屈膝抬起在身体右侧,使右腿平行于地面,用力将右腿向后上方伸直,重复动作10次,换左侧做同样动作 。
4、桥式抬升:
双腿分开30cm屈膝躺在垫子上,双手自然伸直在身体两侧,双脚脚掌压住地面,臀部往上抬升,保持动作30秒,然后双脚变为脚跟支撑,继续保持动作30秒,然后向上抬升臀部30次,最后双腿开合30次 。


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