普拉提核心锻炼 告别腰腹肥胖

很多人意识不到自己在开始长胖,因为在增重初期,尽管你胃口大开,但是体重和身材几乎看不到什么变化 。过了平台期后,食量增大了,随便吃点儿什么就能长胖,很多人都很苦恼,于是便开始减肥,但是腰腹部真的是最难减肥的 。用什么办法对付腰腹部肥胖最好呢?让动米网带你来体验普拉提核心训练,早日告别肥肚腩吧!
动作技巧解析:
呼吸技巧:准备动作时吸气,呼气做动作 。注意腹部要向身体收紧,让核心部位得到充分的锻炼 。
仰卧抬腿:平躺在垫子上,双手手掌向下,自然伸直撑在身体两侧,双腿屈膝保持稳定 。上半身和臀部保持不动,左右腿分别缓慢向上抬起,使小腿与地面平行,然后再缓慢放下,重复8次之后 。
平台抬腿:保持仰卧状态,右腿先向上抬起,再抬起左腿,接着一次放下右腿、左腿,重复八次之后,换为左腿先向上抬起 。
脚尖点地:屈膝抬起双腿,使大腿与地面平行,左右脚交替往下分别点地然后回到起始位置,重复动作16次 。
双腿抬升:双腿屈膝并拢,缓慢地向上抬起放下,重复动作16次,上半身保持稳定不动,最后向上伸直双腿,呼气慢慢地放下双腿;将双手向头上方伸直,然后深呼吸两次让全身放松下来,充分地伸展 。
俯卧游泳:俯卧在垫上,双手双脚分别向前后伸直,然后手脚左右交替向上抬起做自由泳动作,以10为一组,重复3组,不断加快速度,用腹部保持身体的平衡 。
手脚交替划水式:将手脚并拢向上抬离地面,以腰腹保持身体的平衡 。首先,双腿不动,双手做划水动作10次;然后,双手屈肘撑在胸口两侧,双腿伸直做开合动作10次;最后,放下手脚休息5秒钟,起身呈跪姿,弯腰向下做贝壳式放松 。
侧面V型抬升:右侧躺在垫子上,右手向右前方伸直,手掌向下保持身体平衡,左手自然放在身体左侧面,腰腹用力,双腿和上半身一起向上抬升呈V型,左手沿着身体向双腿伸展,然后慢慢回到准备位置 。重复动作10次后,左手向身体延伸线方向伸直,继续做10次V型抬升,尽量放慢速度 。


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