并不只是全套的瑜伽动作才能够让人身体强健，如果你仅对身体的局部不满意，比如腰腹力量不够，但是每天可以用于练习的时间又很有限，那么你可以选择每天花上十多分钟，进行教学视频中的训练，那么你一定可以在坚持一个月之后拥有超级紧致平坦的腹部 。
动作技巧解析：
1、呈跪姿，双手支撑身体与地面垂直，后撤双脚，用用双手和脚尖撑起全身呈一条直线，头部向下，手脚用力，臀部用力向上抬起放下几次 。或者下沉臀部，但注意不要倒到垫子上 。
2、回归跪姿，用手肘和脚尖支撑全身，同样的让身体整个呈一条直线，抬起臀部或下沉臀部，再在起始位置坚持十个呼吸 。
3、躺下，手交叉紧靠在臀部下侧，双腿并拢抬起，缓慢抬腿放下到离地面十五度再抬起，逐渐让腿超过头部，膝盖也可以弯曲，注意背部要紧贴垫子，保证背部不感到酸痛为准 。最后让双腿放在头部以上的地面 。
4、用臀部支撑身体，双腿并拢，双手伸直，身体抬起，双手抓住双腿，坚持两个呼吸 。不要让腿部着地，一组十次左右，最后一次坚持5秒钟 。
5、继续用臀部支撑身体，身体向右，腿部向左伸展，保持身体和腿不要着地，左右对称做三组 。
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