早上起来练瑜伽快乐轻松每一天 _生活百科-「四川龙网」

早上起来一直哈欠不断，没精打彩？赖在床上多睡两分钟就能不困吗？还不如赶紧练几分钟瑜伽，让自己全身舒展，开启一整天满血战斗模式吧！让公司的同事们都羡慕你的活力，瑜伽最给力！
动作解析：
Step1：将瑜伽垫置于平坦的地板上，双脚并拢站直，双手合十高举过头顶，拉伸整个身体向上，用手带着身体左右缓慢的弯曲，伸展腰部。
Step2：双手放下于尾骨处，深吸一口气，呼吸身体向后仰，伸展脊骨。
Step3：双手于体前交叉，身体尽量向下弯曲，保持两个呼吸，左手撑住地面，抬起右手，身体向右扭转，左脚适度弯曲，眼睛看向右手。反面同样动作。回答中间，双手撑地身体下压向双腿。
Step4：后撤双腿，用四肢力量支撑起身体呈一条直线，保持几个呼吸。膝盖支撑身体，放下下半身稍作停留，用脚尖和手臂支撑身体左右摇晃各两次，停留后重复一次。身体往后，臀部坐于脚后跟处，额头放于垫上休息。
Step5：用手脚撑起身体，脚跟后踩与垫上，双手不动，绷直双脚向前行走至双手处，双手合掌抬起身体，再次向下弯曲。重复一次。
Step6：双手支撑，后撤左脚，脚尖着地，盆骨下压，双手合掌抬起于耳侧，身体后仰，保持两个呼吸。左脚放在垫上，右脚往后垂直于地面，左手置于右膝盖，右手置于盆骨后侧，扭转身体向右。双脚撑起身体，头俯于右脚上，后撤右脚，走步向前。反向亦然。
Step7：直立，左右伸展，向下弯曲身体，用双手抓住双腿，让身体尽量向腿靠近，站立，深呼吸。

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