健身房里那些牛人牛语牛知识


健身房里总有那些牛人 , 这帮人光用看就知道和一般的会员不一样 , 很多人除了羡慕也大吐酸水——“人家天生底子好” 。其实不是 , 他们之所以牛 , 其实只是切切实实的有了很多经验、窍门、或者好习惯 。掌握了这些 , 你也可以慢慢变牛 。相信人人都可以牛不要为先天条件所限 , 谁都不比谁少什么 , 任何人都可能练出教科书般匀称的体型和凸起的块状肌肉 。 , 加上合理的营养方案以及充足的休息 , 肌肉就会快速健康地生长 。当然 , 不当举措会让身体自我消耗 , 延缓效果 , 或者吞噬来之不易的肌肉 。不用担心 , 采取多种措施便可以使拥有令人艳羡的流线型肌肉成为可能 。
牛人都冷静练习肌肉是热火朝天的事情 , 但恰恰最需要保持冷静 。懈怠和过度兴奋都是不可取的 。单说身体内的皮质醇 , 一种具有关键作用的荷尔蒙 , 它能加速身体反应 , 强化身体机能 , 但如果在系统内停留时间过长 , 也会给身体带来压力和伤害 。通常运动后乳酸含量居高不下 , 皮质醇的含量也会随之上升 , 如果不及时冷却并且加快身体恢复 , 就会影响到肌肉的生成 。因此 , 大运动量锻炼之后的整理运动尤其重要 , 比如每小时5公里速度的散步 , 可以有效减轻高强度或者长时间锻炼对身体的影响 。
牛人都能扛这里说的能扛 , 实际上是指耐力 。对于东方人 , 一个有效的锻炼 , 最需要将两者分开 。实验证明 , 将举重和耐力分开 , 有助于防止肌肉过度运动 。通常来说 , 先进行力量训练 , 次日再进行耐力训练 , 有助于下一锻炼周期时身体更快恢复 , 因为耐力训练可以在需要的时候为肌肉带来更多氧气和血液 。
牛人都会吃一次锻炼后 , 应在15~30分钟之内及时进补 。不要等太久 , 不然就有可能消耗身体储备的肝糖元 , 最终影响到身体恢复并抵制日后的训练 。为使身体充电过程圆满 , 应在训练之后90分钟内吃一顿少量但是一个营养均衡的小餐 , 含复合碳水化合物、蛋白质和水 。
牛人都是碱性体质体内PH值每时每刻和身体息息相关 , 我们知道酸性环境是体内很多疾病的来源 。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物 , 我们需要一些碱性食物 。饮食中应该加入蔬菜和水果 , 它们与生俱来的有机复合物如柠檬酸盐和苹果酸盐 , 释放可以中和酸性的离子 , 将PH值控制在危险线一下 。而摄取适量的碘元素有助于保存肌肉 。
牛人都牛饮训练前最好喝500毫升水 , 而训练中 , 应该至少和1升水 , 营养学家如此建议 。保持充足的水分有利于身体循环系统正常工作 , 将富含营养成分的血液输送到肌肉 , 同时有效清除乳酸堆积 , 使肌肉更好恢复 。
牛人都适可而止追求鼓鼓的胸肌和平坦的腹部 , 并不是训练多多益善 。一般情况下 , 力量训练不要超过60分钟 , 也不要一次连续30分钟训练不停歇 。训练过量会引发肌肉组织分解 , 因此需要适当休息 , 同时还需要保持每天至少7~8小时的睡眠 。
牛人不钻牛角尖如果已经连续进行两个月的苦苦训练 , 那么就必须歇一周 。休息不是休眠 。积极的休息不意味着无所事事 。可以降低运动强度 , 可以从事完全不同的运动 , 这样可以防止过度训练综合征 , 尤其是厌倦和伤痛的出现 。


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