1、 双腿并拢站立 ， 双手放在身体两侧 。左腿伸直 ， 稳稳钉住地面 。伸出左手 ， 抱住右脚脚背 ， 将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下 ， 压紧左腿 。左腿绷直 ， 收紧小腹 。
2、 将右手放在身体前方 ， 保证右腿不掉下来的情况下 ， 左手离开右脚 ， 双手在身体前方合十 。
3、 吸气 ， 将双手慢慢伸直向上伸展 ， 身体绷直 ， 直至手臂抬至耳后 ， 下巴抬起平视前方 。保持姿势6秒 ， 放开手掌 ， 慢慢还原 ， 换另一边做同样的动作 。
4.上身保持一条直线 ， 向前弯曲 ， 双手扶住身体前面的地面 。
5.左腿缓缓弯曲 ， 掂起脚尖 ， 让自己坐在左脚脚后跟上 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 塑绳瑜伽法 简单快速帮你瘦腰减腿
- 排水+排毒 瘦身瑜伽塑造优美线条
- 青少年更适合太极拳 练习太极拳的5个好处
- 舒展脊椎减肥瑜伽 快速瘦四肢和腰部
- 减肥瑜伽五式 让你身心清凉一整夏
- 一招居家瑜伽动作 轻松减掉手臂赘肉
- 经期按摩瑜伽 有效舒缓经痛消除水肿
- 依据体质选择瑜伽 减肥养生更有效
- 瘦身又减龄 4招减肥瑜伽动作消除颈纹
- 做气质熟女 送给懒MM的睡前减肥瑜伽