马拉松做好准备跑过32km才刚开始 _生活百科-「四川龙网」

马拉松很幸运，不会坠毁，你也能在几个月后再跑一次，而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。任何一个马拉松38公里左右的节点处，你都能看到很多崩溃的场面，这的确很难堪。
跑过32km，马拉松精华部分才刚刚开始。此时，疲劳感会突然出现并开始腐蚀你的意志，部分跑者开始步行。此时在身体承受范围内尽可能少掉速。倒数里程可以让你略感放松，超越其他跑者也会令你自豪并继续前行。这是最最困难的时候，俗称“撞墙”阶段，跑者进入生理极点。挺过去，坚持跑向终点！
然而如果你聪明、积极（这在马拉松中非常重要）以及沿途正确的进食和调整配速，就能顺利地完成马拉松。遵循以下细致指导，相信你一定能成功。
首先，当然要作好准备
1、至少准备10周，比赛前3周跑一次32km的距离。
2、最后3周逐渐减少训练量。
3、预测你的目标时间。如果曾经跑过半程，那么每1mile增加20-40s的时间（1mile＝1.6km），同时要考虑坡度、风速以及炎热的影响。
4、赛前两个小时吃一些容易消化的碳水化合物食品，赛前1个小时喝1L左右的水或运动饮料，作10分钟的热身和轻柔的拉伸运动。

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马拉松做好准备 跑过32km才刚开始

马拉松做好准备跑过32km才刚开始