睡眠,也能增强你的肌肉


   俗话说女人的美是睡出来的,女人可以,其实好的睡眠对于男人来说也很重要 。质量越好的睡眠,男性的肌肉锻炼将得到越好的效果 。当您睡眠的时候,您可以减少您的心脏疾病的风险,得到足够的放松而减少肌肉的松弛,改善您的阴茎的健康,并且增强肌肉 。在美国所做的一项研究发现,在晚上睡眠时脂肪加速分解,同时这反过来又导致增加肌肉生长 。所以,想要增长锻炼肌肉得到最大的效果,睡前尝试这三个动作 。他们还帮助您的核心体温推到最大,加快睡前降温 。
1.锻炼在睡前4-5小时开始,这将有足够的时间让您的心率平稳下来 。
2.每重复1个动作1分钟,休息30秒,然后进行下一个动作,1套做5个反复动作 。
第一个动作,冲床高膝盖迅速地把你的胸部在跳跃运动交替屈膝 。投掷向前冲头半空,保持你的手臂在肩级 。
第二个动作,登山运动把你的手平放在地面上,只是比肩同宽 。迅速带上一个膝盖向胸部,然后回到起始位置,每条腿交替 。
第三个动作,180度跳蹲从蹲的位置,你可以直线上跳,跳得越高越好 。下降时,转180度,当你降落回到地面时候你是面对另个方向的,时候弯曲准备另一个蹲跳 。
健身


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