倒跑有利于塑造大腿曲线 _生活百科-「四川龙网」

我们都尝试过练习倒走，但是否想过倒走其实也对腿部肌肉锻炼也是有作用的呢？很多人练习倒走只是一时的兴趣，甚至不知道倒走的各种作用!今天力动网小编要跟大家说的是倒跑，与倒走相比倒跑速度较快，锻炼力度更大。这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能进步身体各个部位的协调能力，进步反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。
美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则。
一、倒跑前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒跑的最佳状态。
二、要选择平坦宽广的路面，直线间隔在50米—100米，往返行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不轻易摔倒。比如，一个人在短间隔内倒着跑步，另一个人随着他正向跑。再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头往看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和间隔。
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