减肥的关键其实并不是体重减轻 ， 而是减脂 。很多朋友刚开始减肥的时候 ， 体重下降明显 ， 就以为自己减掉了很多脂肪 ， 其实减掉了很多是水分 。有过运动减肥经验的朋友就知道 ， 有时候体重不降反升 ， 但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了 ， 曲线明显 ， 这是因为运动减掉脂肪的同时 ， 也增加了肌肉量 ， 而肌肉比脂肪重 ， 因此会出现感觉身材变好 ， 但是体重没降的情况 。
小编建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天 ， 强度要略超过肌肉的负荷 ， 每次锻炼1-3组运动 ， 每组8-12次 。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练 。
第五类：静态活动
坐在书桌前上网、打电动 ， 或是坐在沙发上看电视 ， 都是静态活动 。久坐不动 ， 不仅增加患腰椎疾病的几率 ， 还容易造成脂肪堆积 。
小编建议：尽量缩短静态活动的时间 ， 不要连续60分钟都坐着不动 。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动 ， 伸伸懒腰 ， 踢踢腿 ， 倒杯白开水喝 ， 也可以在窗前远眺 ， 让眼睛休息一会儿 。
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