夏季是减肥的热潮季节，不少人喜欢参加健身房锻炼，也有不少人喜欢户外锻炼，跑步也倍受减肥者的热爱，跑步作为有效的减肥运动之一，消耗热量大、安全又健康，所以跑步也是不少减肥爱好者最喜欢的，但你知道怎么样更好的利用跑步进行减肥吗？ 科学的减肥方式是结合饮食控制才能达到健康减肥的目的，下面力动网小编总结了跑步的十大要诀，帮助你减肥锻炼！

1、精神愉悦
最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛 。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准 。
2、头部
头部要保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾 。
3、背部
呼吸时伸展背部，挺胸沉胯 。
4、肩部
保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动 。
5、臀部
微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动 。
6、足部
脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动 。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动 。
7、带手表
随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿 。
8、叉气
可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体 。
9、步伐
开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间 。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好 。
10、呼吸
呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔 。
跑步虽然简单，但跑步也是需要讲究方法，正确的跑步姿势，可以避免身体关节的损伤 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:十大

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 正确跑步姿势 可防小腿变粗
• 十大误区让健身效果较差
• 跑步机健身事项 训练别过量
• 跑步机有氧运动消脂
• 跑步会让小腿变粗吗？
• 跑步拉伸动作 教你有效消耗脂肪
• 正确的跑步姿势 跑出腿部线条美
• 夏日跑步 监测流汗补充最佳水量
• 秋季锻炼有“十大高招”
• 跑步机健身计划 40分钟的散跑和慢跑锻炼