在右侧，双脚并拢，左肘撑地，右手叉腰 。收缩腹部肌肉，臀部和腿部抬离地面 。保持这个姿势直到疲劳，注意你的时间 。两侧交换各做3次 。每次约19秒 。
降低难度：腿部弯曲，用下面的腿和膝盖撑地，来保持平衡 。提高难度：叉腰的手臂向上伸直 。
提示：
1、保持头部，颈部，背部，臀部和腿部都在一条直线上 。
2、不要放松肩膀，肘部接触到地面，支撑起整个身体 。
3、当臀部向地面下垂；或颈、肩或背部受伤；身体不能保持平衡时就要停止练习 。
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