健身轮之健身方法 _生活百科-四川龙网

健身轮是每个健身房必备的小型健身器材，颇得健身爱好者的喜爱。健身轮标准玩法为将膝盖放在跪垫上，抓住健身轮手柄，推动健身轮，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

不同的练习方法可以达到不同的健身效果，如果你想使用健身轮练习小腿，那么可以坐在椅子上，两脚放在健身轮手柄上，用脚推动健身轮，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

如果你想进行瑜伽式的训练，则需要坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健身轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
坐在地上，将健身轮放在背后，两手抓住手柄推动健身轮，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作，则可帮你实现后背式的训练。

在使用健身轮健身的时候，还必须注意背部不要向下凹陷，要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你的下背部。如果很难收缩健身轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健身轮半程动作也可以。

你可以根据你自己的健身需求，选择适合自己的健身轮使用方法。

本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:健身方法

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：