椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱 。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer 。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速 。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多，所以力动网小编通过总结健身教练的经验，总结出一套训练计划！ 
椭圆机
 
健身指南系列之椭圆机紧实大腿此篇文章中是针对于大腿训练，椭圆机非常适合用来训练小腿，因为小腿会承受相当多的衝击，甚至需要支撑全身的重量 。使用椭圆机时，提高身体、重心向前倾，肩膀放松并且将腹部收紧 。踩踏时与平日训练稍稍不同，对小腿施加多点力道，脚跟离地，比一般训练更专注于让小腿用力 。
训练时将双手放松置于前方握把，可以提升运动强度 。你也可以反方向踩踏，这也对训练小腿很有帮助，你会感觉到踩踏时小腿的力量 。以反方向踩踏会使脚跟的位置比原方向更后面一些 。
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