冬季健身运动要注意什么?

冬天是个锻炼人意志,热爱健身运动的朋友冬天是个挑战自身能力的好时机,但由于冬天,人的身体也往往会比较脆弱,因此,在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的 。但是再健身运动时就要特别注意了,以下的“三不要”对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用 。
 


冬季健身运动

不要和强风较劲儿
冬天健身需要注意凡遇到大风的天气,不适于户外健身,应当选择在室内使用健身器材健身,在同样的温度下,户外健身运动,当有风的,会让人感觉更冷,北方的天气比较寒冷,风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度 。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛 。
研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍 。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20% 。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果 。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则 。
不要和雾霾较劲儿
冬天阳气闭藏,雾气较多 。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了 。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾 。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作 。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患 。所以,在雾大霾重的天气里,或猫在家里,或做些室内运动就可以了 。
不要和感冒较劲儿
冬天气候多变,感冒多发 。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗 。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈 。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力 。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病 。
更加需要注意的是不仅仅是环境的问题,在我们进行运动之后,饮食也是个关键问题,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态 。但如果运动之后立刻进食较热的食物,则打破了平衡,人体器官无法立刻适应,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血 。
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