夏季健身注意事项 不宜让身体快速降温


随着酷热的夏季的到来 , 爱健身的人又开始按捺不住了 。大家都喜欢在夏季大汗淋漓的运动一下 , 但是夏季健身注意的事情很多 , 下面有3个忠告要给夏季健身的爱好者们 , 赶紧一起去看看 。
【夏季健身注意事项 不宜让身体快速降温】一、不宜快速降温
夏日锻炼后 , 即使是汗流浃背 , 也不宜采取快速降温方法 , 如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等 。这是因为运动后 , 身体新陈代谢仍处在旺盛阶段 , 体温较高 , 皮下血管明显扩张 , 血流量大 , 有利于散热和排泄代谢产物 。这时采取快速降温方式 , 不仅会使人体皮肤血管急剧收缩 , 毛孔突然关闭 , 血液循环阻力加大 , 使已经疲劳的心脏加重负担 , 甚至受到损害 , 同时由于毛孔的关闭 , 散热减少 , 使热量积聚于体内 , 极易造成身体中暑 。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩 , 血流循环受阻 , 造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给 , 加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛 。此外 , 由于快速冷却使体温迅速下降 , 降低机体抗病能力 , 易发生伤风感冒和其他疾病 。
二、不要立即吃冷饮
体育锻炼后 , 体内大量血液仍存留在四肢肌肉中 。胃肠道的血管处于收缩状态 , 血液供应暂时减少 。如果运动后 , 立即吃冰冻饮料和食品 , 突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血 , 极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症 。同时突然的冷刺激使血管收缩 , 正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少 , 便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑 。因此 , 在锻炼后不要立即吃大量的冷饮 。
三、不要大量饮水
夏日炎热 , 体育锻炼后由于出汗较多 , 人体必然会口干舌燥 。这时 , 适当补充些水分 , 对人体的健康是有益的 。但万万不能一次性大量饮水 , 这对身体疲劳的恢复和健康极为不利 。因为大量喝水 , 势必造成水分过多积聚在胃肠 , 使胃肠胀满不适 , 不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动 , 影响呼吸 , 而且还会冲淡胃液 , 使吸收能力减弱 , 容易引起慢性肠胃炎 , 同时过多的水分进人血液 , 会增加心脏的负担 。
(图片来源:Getty Images)


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