冬季健身多注意 “六个基本”要牢记


 
在冬天健身有很多要注意的地方 , 例如要选择什么时间 , 什么地点 , 穿多少衣服 , 遇到紧急情况该怎么等等 。看似麻烦 , 其实只要记住最基本的三点 , 基本上就不会有太大的困扰 。
冬季气候寒冷 , 人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛 , 是多种疾病病毒活跃的时期 , 加强身体锻炼则是必不可少的保健方式 。冬天户外运动应注意做好一些保 护措施 。不管是选择什么样的健身方式 , 最好都是在以安全为主的前提下进行 , 不要盲目的进行锻炼 , 其中最主要的还是要注意以下六点 , 这是最基本的要求 。
1、锻炼前做足热身准备
热身可以利用一些户内的运动器械进行 , 也可以在户外热身 , 如小步慢跑等 。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快 , 否则会呼吸困难 , 严重着还可能引起 呼吸道疾病 。以为当速度达到一定的速度后 , 鼻吸已经满足不了身体的需求 , 需要嘴巴呼吸 , 这时外界空气的温度又极低 。这时呼吸 , 对于呼吸道的刺激极大 , 需慢 慢加快速度 , 让呼吸道慢慢适应外界的空气温度 。一般来讲 , 当感到身上开始出汗时 , 应该说热身已做足了 。
2、穿的衣服要有层次
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可 , 理由是运动起来不会冷 。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段 , 一前一后十分容易受外界温度的影响 。因此休息 以及锻炼结束时 , 应及时添加衣物 。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加 , 慢慢的减掉衣服;当运动结束后则应当马上穿上衣服 , 千万不要等着汗水干了之后 才添加衣服 , 这样感冒的几率可谓是十之八九 。
3、运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多 , 饮用的水可以是普通水或运动饮料 。另一方面 , 在寒冷的天气 , 许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼 , 这是不科学的做法 , 因为咖啡中含有咖啡因 , 会造成人体失水 , 是锻炼前最忌讳的饮料 。


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