垫脚操瘦出纤细美腿 _生活百科-「四川龙网」

寒冬已过，接下来我们迎来的则是气候舒适的春季、此时的你是否因为冬季暴饮暴食少运动而造成体重增加呢？春季的我们都希望穿上性感的服装一展身材，但却因为运动或者是先天的因素等影响，不少女性们的小腿都会出现小腿肚。使腿部的线条大受影响，为此也影响了不少女性的穿着，下面，运动健身小编教你如何利用垫脚操减掉小腿肚。
双脚垫脚操：
1首先两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。
单脚垫脚操：
具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是“单脚垫脚操” 。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

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