巧用一次性碟子做操加强瘦身效果 _生活百科-「四川龙网」

做减肥操的时候总是感觉一股酸涩感，并且在没有专业教练的情况下无法完成难度较大的减肥操？很多人就对减肥操失去了兴趣。不用担心，力动网小编分享一种简单的滑步减肥操，利用一次性碟子就能够辅助完成高难度动作，让你轻松达到瘦身的目的！
1、双脚分开与肩同宽站立在一次性碟子上，双手掌心贴地撑在地面上，吸气，臀部微微抬起背部和地面平行。动作坚持10个呼吸左右，膝盖保持90度。
2、保持自然呼吸，然后慢慢的吸气双脚用力，双脚向身后滑去，直到双腿和上半身伸直，上半身和双腿保持一条直线上，斜撑在地面上，动作坚持10个呼吸左右，然后双腿弯曲向内滑，来回一组，动作重复10组左右。
3、双手五指撑在地面上，弯曲你的右脚踩在地面上，大腿贴在身体的上半身，左脚踩着一次性碟子，吸气将你的左脚向后滑出去，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的左脚收回，和右脚一起弯曲蜷缩在一起，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、身体仰卧在地面上，双手分别撑在两只一次性碟子上，吸气将你的右手滑向前，左手弯曲手肘，胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
5、身体仰卧在地面上，双脚并拢脚背绷直，双手平放在身体两侧和肩膀同高，掌心贴在一次性碟子上，保持自然呼吸，初始动作坚持10个呼吸左右。吸气，双手用力向身体回收，将你的上半身向前托举起来，双脚弯曲并拢踩在地面上，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复到初始状态，每个动作重复10组。
6、双脚并拢微微弯曲，右脚踩在地面上，左脚踩在一次性碟子上，弯曲双手手肘爱身体两旁，吸气，左手在前右手在后，将你的左脚往外滑出去，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
7、身体仰卧在地面上，双手放在后脑勺出，双脚脚后跟垫着一次性地诶子，双脚分开一肩半宽，弯曲你的双脚膝盖，腰背挺直，动作坚持10个呼吸左右，吸气，腰腹用力，将你的上半身微微往下放，双脚伸直，直到身体仰卧在地面上，5秒后，身体恢复初始状态，动作重复10组左右。
8、身体俯卧在地面上，双脚分开一肩半宽，脚背绷直，双手贴在一次性碟子上，吸气，腰腹和双手用力将上半身撑起来，动作坚持10个呼吸左右。
9、双脚弯曲膝盖踩在碟子上，双手撑在地面上，吸气，将你的左脚在前右脚向后伸直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10组左右。
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