硬拉本身是一个很好的练习，同时也可以作为高翻训练的一个练习步骤 。准确地进行这一练习可以教授运动员如何安全地将杠铃从地上抓起并控制动作 。练习着重背部和腿部肌肉的训练 。
1.两脚分开，与臀同宽 。
2.稳定躯干肌肉，向后拉肩，保持头部位于正中，将身体向下坐，就像是坐在椅子 上一样 。如果动作过程中腰背发生弯曲或者肩膀向前趴，则需先进行股后屈肌和背部竖脊肌的柔韧性训练，再进行这项练习 。进行柔韧性训练时，确定使用较轻的重量，对着镜子 进行练习，确保动作的准确性 。
3，放松双臂，肘关节向外转动，抓住杠铃 。
4，将身体重心放于后三分之一脚掌，但动作过程中保持双脚不离开地面 。
5，伸展膝关节，然后是髋关节和脚踝，提起杠铃，保持胸部超前，肩部后拉 。
6，提起杠铃，直至身体直立 。
7，按反方向将杠铃放回地面，始终保持后背收紧，髋部收紧，这一点很关键 。
   

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