颈前深蹲主要训练股四头肌、齊大肌、股后屈肌和腰骶肌群 ， 它非常适合训练大腿前侧的肌群 ， 对于提高奥林匹克举重训练非常重要 。
1 ，  将杠铃放于肩膀前侧（三角肌前部〕 。
2 ，  找到适合的手位 ， 抓住杠铃 ， 掌心向上 ， 肘关节外翻 。许多运动员需要将肩部和手外展开 ， 以便更好地改善技能 。
3 ，  两腿分开 ， 略宽于髋 ， 两脚稍向外分开 。
4 ，  头稍稍上抬 ， 后背绷直 ， 弯曲双腿往下蹲 ， 直到大腿与地面平行 。
5 ，  选用的重量要使您可以通过正确的方法下蹲到大腿平行于地面 ， 再次提醒下蹲的深度比所举的重量更关键 。

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