沐浴后时间 瘦身三步骤

在上期中我们学习过如何利用浴前时间瘦身,今天我们与大家分享浴后同样是减肥好时机,沐浴之后身体全身毛孔处于张开状态,血液循环较快 。此时锻炼更加有利于燃脂 。下面我们三个三个步骤有效瘦手,瘦腰,瘦腿 。

直线按压+旋转瘦手臂
蝴蝶袖和粗壮的手臂是影响女生们曲线美的头号杀手,但是由于手臂的赘肉比较松弛,位置也非常难以运动到,因此在出浴后首先进行手臂燃脂,能得到很不错 的效果 。先把全身涂上润肤乳保证肌肤爽滑柔顺,然后用按压的方式用右手捏住左手的肘关节,顺着直线往上用力推,直得手臂最顶端 。
左右手互换重复按压的动作20次,此时会觉得手臂非常热,趁肉肉开始燃烧的时候,用一只手握停止臂上方,用力旋转手臂上的赘肉,顺时针和逆时针各转10次,然后左右互换 。这样能帮助快速紧致手臂松弛的肌肉,加快赘肉燃烧,帮助再现纤细手臂 。
圆圈揉腹+直线瘦腰
手臂操结束后,顺势向下开始做腰腹部的燃脂运动 。双手叠加在腹部,在手掌心处用力,以肚脐为圆心开始做揉腹运动,顺时针36圈后改为逆时针,同样绕圈36次 。这样做不仅能加速腰腹部的肠胃蠕动,帮助肠排毒,还能运动到平时最易堆积赘肉的腰部,加速赘肉燃烧 。
正面的揉腹运动结束后,双手打开放在两侧腰肌上方,双手同时用力向下推皮脂,一直推到臀部上方,以此往复15次 。这个方法能买通腰部两条主干道经脉,加速全 身血液和水循环,最重要的是锻炼到最轻易劳损的腰肌和肾,肾脏掌管全身排毒,想要把腰腹变瘦,首先就要帮助肾脏加速代谢循环 。
指骨按压小腿+环叉旋转大腿
最后一步就是瘦腿运动了,此时腿部处于放松阶段非常合适做推拿瘦腿 。首先双手按住脚踝,均匀间隔3公分左右拍打小腿,重复5次后小腿完全放松,双手握拳用凸出的指骨顺着小腿背面的两条经络向上提拉小腿肌肉,重复5次,即可感觉到小腿有灼热感,经脉疏通后小腿的浮肿也会得到缓解 。
双手环圈的方式握住大腿最粗的部位,往返交叉旋转的方式扭动大腿的肌肉 。从上而下,到膝盖处停止再重复 。这个动作能有效运动到大腿赘肉群,通过最大扭力促进大腿赘肉消耗代谢,此法还能帮助大腿静脉的扩张,有效进步血液排毒能力,削减腿部毒素和赘肉堆积 。

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