健身减脂的营养补充计划( 二 )


五 循环增减碳水化合物的摄入量
循环增减碳水化合物的摄入量,不仅能帮助你更轻松的控制热量摄入,还能创造更有利于减脂的内分泌环境 。控制体脂水平的关键因素之一,就是控制体内的胰岛素水平,当你摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品时,胰岛素水平的大幅波动,并能给身体提供长久稳定的能量供应 。你唯一应该摄入简单碳水化合物的时间,就是训练后,因为,此时胰岛素分泌增加,可以促进肌糖原储备恢复,并能促进肌肉蛋白质合成 。除了训练后之外,其它时间,你都应该选择那些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品,比如燕麦粥、红薯或者全麦面包等 。
第一阶段:碳水化合物的摄入量为每天每磅体重1-1.5克(比如,体重180磅的人,此时每天应该摄入180-270克碳水化合物) 。在高强度训练日,每天每磅体重摄入1.5克碳水化合物,而在低强度训练日,则应该把碳水化合物摄入量降低为每天每磅体重1克 。
第二阶段:把碳水化合物摄入量降低为每天每磅体重0.5-1克 。在高强度训练日,每天每磅体重摄入1克碳水化合物,而在低强度训练日,则应该把碳水化合物摄入量降低为每天每磅体重0.5克、这样可以在体内创造热量赤字,从而迫使身体使用体脂储备来提供能量 。在低碳水化合物提,一个体重180磅的人,应该把每天的碳水化合物摄入量控制在90克,并相应的把蛋白质摄入量增加到最高 。而在高碳水化合物摄入日,你将把碳水化合物摄入量增加到180克 。

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