对于很多MM说 ， 最担心的则是身材走样 ， 特别是出现“大象腿” ， 很多MM对大象腿都是无可奈何 ， 那么“大象腿”真的就那么难瘦下来吗？答案肯定不是 ， 只要掌握正确技巧 ， 减起来难度并不是想象的那么难！下面就跟运动健身网小编一起去看看吧！

一、瘦腿操
三步马步操
No1、瘦腿操-马步操
1、两腿张开 ， 双脚间的步幅稍大于肩宽 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 两肩放下 ， 双手叉腰 。
2、左右膝盖向两侧弯下 ， 臀部垂直下沉半蹲 ， 大腿与小腿成90度 。
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡 ， 两脚踮起 ， 脚跟离地5秒 ， 重复5次 。

空中脚踏车操
No2、瘦腿操-空中脚踏车操
1、平躺于床上 ， 双腿屈膝抬高90度 ， 维持30秒 。
2、在空中踩脚踏车踩100次 。
二、推拿术
推拿瘦大腿
No1、瘦腿推拿术-大腿
1、双手交替分别沿内侧及外侧 ， 由脚踝向大腿根部推拿 ， 左右两腿各重复此动作30次 。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉 ， 左右两腿各重复此动作30次 。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉 ， 左右两腿各重复此动作30次 ， 直到大腿感到酸痛 。
推拿廋小腿
No2、瘦腿推拿术-小腿
：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位推拿小腿肚 ， 左右两腿各重复此动作30次 。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次 ， 力气可稍大 ， 小腿外侧同样捏几下 。左右两腿重复此动作 。假如力道不够 ， 可双手作用于同一条腿上 。
留意事项：双手捏住腿部时 ， 应由外侧向内侧推按 ， 用大拇指施力 ， 手指侧面推压 ， 为了帮助赘肉运动从而消除水肿等题目 ， 要推拿全面 。推拿时用手把握住膝盖内侧 ， 大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位 ， 感觉疼痛时候可以适当减轻气力推拿 ， 淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈 ， 有利于身体中毒素废物的排出 。
三、瘦腿饮食法
No1、晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质 ， 缺少消耗卡路里的活动与时间 ， 就会形成赘肉细胞聚集 ， 特别轻易大量囤积在下半身 ， 萝卜腿也就浑然成形了！
No2、几种食用品越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果 ， 都蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦大腿之效 。
No3、饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上 。可是这样的话 ， 就轻易养出小肚腩了 。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下 ， 可以预防赘肉在腹部囤积 。


TAG:计划技巧瘦腿推拿空中脚踏车

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