健美明星谈胸部训练 _生活百科-「四川龙网」

同施瓦辛格傲视群雄的胳膊、多里安·耶茨所向披靡雍的背部一样，凯文·莱弗隆极度发达、完三美无缺的胸部已在健美界传为佳话，成为众人追求的目标。

胸部最难练的是上胸部肌肉。凯文是如何征服这个部位的呢？

训练动作
凯文上胸部训练以下面3个动作为主，即斜板杠铃卧推、斜板哑铃卧推和双杠屈臂伸。

1．双杠臂屈伸
发展整个胸部肌肉的秘密武器，那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和线条。

2．斜板哑铃卧推
板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同，如超过30度角，则会把用力点转移到三角肌上去。

3．斜板杠铃卧推
每次练习胸部的第二个动作是斜板杠铃卧推，板的倾斜度为30度。动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠杆触到上胸部时速度放馒，然后推起，直到胳膊基本伸直。

（二）训练频率
为增大胸部肌肉块，每周努力训练胸部两次。

（三）组数和次数
为了达到既增大体积又改变形状的目的，凯文采用5天双分化的训练方式，课程一作为有氧训练模式，每个动作练习4组，每组25次。课程二为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6-8次。训练后至少有3天的恢复时间。
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TAG:明星胸部

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