全方位健身系列-免器材背肌训练 _生活百科-「四川龙网」

手边缺乏健身器材吗？只要脸朝地面趴下，一样可以进行训练。首先，身体趴在地面上，头部悬空，双手手臂放在身体两侧地面上，身体从头到脚伸直而不紧绷。预备做动作时吸气，抬起上半身与腿部时慢慢吐气，想像你是一只乌龟，努力将头伸出龟壳外，再缓缓的吸气并且放松身体回到最初姿势，吐气时将胸部与腿部离地。此缓和的背部训练动作约做20下。

接着，你可以进行游泳动作。一样趴在地上，将双手从身体两侧往前伸直，然后双手、双脚同时上下摆动，过程中不间断呼吸，绝不要闭气。进行30秒之后，让身体放松躺于地面休息一下。

最后，平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于身体两侧，做动作前先吸气，吐气时缓缓将臀部、下背部抬起悬空，将臀部抬至最顶端时再吸一口气，吐气时缓缓降至地面。这对于背部与腹部而言都是很棒的训练，而且它不需要任何器材，随时随地都可以进行此训练。大约做20下，你会明显感觉背部状况良好。

当然借助于专业的健身器材，健身效果将会更佳明显，健身器材用于针对性的针对每个部位而制造，不同部位的健身器材各有不同，其功能也大有不同。
【全方位健身系列-免器材背肌训练】

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