坐姿前屈伸展技巧 _生活百科-「四川龙网」

后腿肌哀哀叫，可是拿冰块好麻烦。没关係，一个深深的坐姿前屈伸展，助你解脱。坐姿前屈伸展，看起来简单，不就坐著弯腰吗？但想要充份舒解紧绷的肌肉，只轻轻弯腰是不够的。提供给各位跑友，如何让前屈弯得更深的技巧。

在弯曲前，双腿往前伸直坐正，用指尖将臀部肌肉轻轻往上拉离开坐骨。把坐垫移开直接坐于平面，更能有效伸展到膕绳肌腱。
此时仍维持上身直立，两膝后方尽可能触地，脚尖朝上，小腿和胫骨些微感受到拉动的力量，务必保持脚跟著地，不然可能会使膝盖过度伸展。
大腿朝内侧收，提供臀部更稳定的基础，也利于保持脚板平直，小拇指不会向外。
接著，以髋关节为起点向前弯曲，保持腿部姿势，肚子慢慢贴往大腿，过程中背部打直脊椎不要弯，以增强后腿肌肉的延展。如果脊椎是弯的，膕绳肌腱会感觉较强烈的拉扯。
双手自然放松摆在两腿旁、或膝盖、胫骨上，如果可以的话，就从两侧握住脚板。运用核心肌群试著让躯干更贴近大腿，而不是用上半身硬压。这不仅能减轻你脖子和肩膀的紧绷，还能加强核心肌力。
对于那些原本柔软度就很好的人，这里也有进阶版本。可以放置大约6英吋 (约15公分) 的方形物体在脚底，然后前屈时，双手从脚板移往前方摸住其远端。过程中保持肩膀放鬆，多运用腹肌力量。
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