跑步前臀部伸展运动 _生活百科-「四川龙网」

人都是爱美的，都想拥有一个完美的身材，特别是女性，对于自己的美要求极高，而跑者行列中，臀部对于跑着来说并不是只是美观，而是能够更好的利用臀部增加动作幅度，让我们跑的更快更健康！

美国研究学者指出：“大部分的跑者跑步没有延伸到臀部”，意思是，每一次跨步的时候，你的腿可能因肌肉弹性不足或被教导制式跑姿，导致向后摆动的幅度不够大，因而丧失部份推进动力。而且肢体活动受限，会使过程中的生物力学全数集中到腿部，造成腿部负担变大。
要解决这项问题，力动网小编推荐在跑前花10分钟做以下臀部伸展运动。根据测试，90%的跑者都可以从这套运动得到益处，不但跑得更快，受伤机率也减低。无论在户外运动还是在室内跑步机锻炼前，臀部伸展运动都是具有实用性的！

这套臀部伸展总共包含4种活动，需连续进行。
1.跪姿臀屈肌伸展
先以弓箭步姿势站立，接著将后足的膝盖跪地，上半身挺直、骨盆往前倾，维持这个姿势1分钟后放鬆。重複两次以上，接著换脚。
跪姿臀屈肌伸展
2.膝向胸桥式
平躺在地，两腿屈膝、脚板平放贴地，双手将右膝拉近胸口，维持此姿势同时左脚使力撑起臀部和背部成桥式，头与肩膀不离地，保持骨盆高度。撑起一次为一下，做12至15下后换腿，两腿各做三套。
膝向胸桥式
3.踏步桥式
平躺在地，两腿屈膝、脚板平放贴地，腹部挺起，以脚板、肩膀和头撑地成桥式。维持此姿势双脚轮流踏步，离地约1英吋 (约2公分)即可。保持骨盆稳定、面朝上，踏步20下为一套 (左右各10下)，稍作歇息后继续，共做三套。
踏步桥式
4.摆动训练
两脚与肩同宽站立，弯曲左膝抬向前，然后顺势向后摆动，在不移动骨盆与下背部的情况下，尽量往后，这就是你需要的跑步动作。两脚各重複20下为一套，共做两套，左右脚交错进行。
摆动训练

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