臀部运动 修炼小翘臀


 
四招让你大屁股变小翘臀理想臀形要够挺 。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已 。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺 。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故 。
 
理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好 。想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀 。减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长 。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动 。
 
运动1:强化腰臀
 
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。
 
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边 。
 
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯 。持续做15~20次 。
 
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳 。
 
运动2:减臀赘肉
 
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺 。
 
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直 。
 
2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟 。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。
 
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。


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