原地扭身功 减少腰腹部赘肉


 
每个人的身上都会有容易发胖的部位 。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果 。
 
减掉腹部的赘肉
 
原地扭身功
 
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
 
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽 。
 
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
 
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
 
减去腰部和腿部的赘肉
 
直立向前俯身功
 
1、两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。此外,还与反向倒立功有着相同的效果 。
 
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝 。
 
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3回以上 。


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