动作1
坐姿提踵：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组 。
●功能：能收紧小腿赘肉 。
●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣 。
动作2
踏板拉伸：支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上 。左右各做20次 。
●功能：帮助你调节高度，提高运动效果 。
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以 。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown 。
动作3
站姿提踵：直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动 。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物 。15次一组，做2组 。
●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来 。
●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果 。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部 。
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