水中健身减肥 如美人鱼般漂亮


 
一提起水中,许多人就会简单地认为是,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别 。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合 。
 
 人体在水中的散热率是陆地上的六倍 
 
水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥
 
 女子水中健身操 
 
每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:
 
 1、 陆上协调舞姿: 
 
形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作 。
 
目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身 。
 
 2、 池边垫上操: 
 
形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉 。
 
目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线 。
 
 3、 水中有氧操: 
 
形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操 。
 
目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量 。
 
 4、 水中形体塑造: 
 
形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练 。
 
目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美 。


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