周一周二周三周四周五周六周日坚持六天后 ， 周日可以适当放松一点 ， 早餐吃豆浆配全麦面包 ， 午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉 ， 再外加一碗粗粮粥 ， 晚餐的话可以喝一杯无糖牛奶外加无糖饼干 ， 之后再配合的进行运动即可 。

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