双臂互拉
立正站好，然后将双手抬举至胸前，双手掌心相向握住 。再利用手臂的力量向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状 。
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两臂夹击
手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出 。
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侧弯腰
分开双腿保持双脚平行，两脚后跟呈一条直线 。把右脚向外侧打开90度角，左脚也跟着打开45度角，膝盖伸直保持固定，在不移动双脚位置的情况下把整个身体转向右侧，双手放置身后摆出祈祷的姿势 。抬头让上半身稍微向后仰，尽量向前伸展脊椎，然后把头部弯向大腿 。
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高举手臂
准备两个水瓶，首先同样地立正姿势站好;然后将手拿着水瓶的双臂高举过头顶，右手用力地向上去伸展，接着将左手向上用力伸展，再然后右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累 。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果 。
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前臂画圈
将手臂向前伸直举至胸前，手肘弯曲至90°，可以借助手臂的力量，用前臂画出圆圈，然后再以相反方向画出圈，紧接着缓慢将手臂向前伸直，需要反复练习这个动作 。
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