平躺在瑜伽垫或者是床上，双手自然的放在身体两侧，把双腿悬空抬起，在空中划圈，就像是骑自行车一样，每15-20个为一组，做四组 。每天晚上在睡觉前做一下空中骑自行车运动，不用多久，肯定有成效的 。
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双脚打开与肩宽的距离差不多就可以，然后将双手高举，慢慢的向下蹲，让大腿与小腿成九十度后保持一分钟，调整呼吸 。大概3-4组就可以了 。深蹲有瘦臀提臀的作用 。
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双脚一前一后打开弯曲，成弓子步，双手叉腰，向前伸的腿弯曲，然后后面的腿有拉伸的感觉就可以了，保持1-2分钟，拉伸可以让我们的腿部线条更加完美 。
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双膝跪地，双手撑地，双膝与双手打开的距离与肩膀同款，将一条腿慢慢抬起，另一条腿成九十度，抬起的腿上下摆动，感觉有拉伸感就可以了，上下抬每组15-20次，做3-4组就可以了 。
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