中医保健操 扩胸运动+外推拉


 
 
俗话说生命在于运动,如果不注意合理锻炼身体的话那么身体总有一天会奔溃的哦 。那么如何才能让你的身体壮如牛呢?别着急,下面小编为您介绍几个中医养生保健操吧 。
 
让你身体壮如牛
 
中医的工作有很多,首先您可以尝试颈椎运动 。将双手十指交叉,手掌心对着颈部,扣在颈部后方,同时头往后抬,可做3~5分钟 。还可以做颈部的米字操 。
 
扩胸运动也是中医养生保健操的基本动作之一哦 。锻炼背阔肌可以缓解长期站立或者保持坐姿的疲劳,扩胸运动的动作要领在于做扩胸运动时手臂一定要抬到与肩同平,这样效果更明显哦 。
 
中医养生保健操还有往外推拉的动作哦,这样做的主要目的是在于锻炼肩胛骨内侧 。锻炼时注意手臂与肩膀持平,做往外推和向里拉的动作 。往外推时,要想象用力往外推重物,往里拉时,也要想象有橡皮筋拉着,用力往回拉 。
 
中医养生保健操的上下拉举动作就要像做引起体向上一样,双手握紧,做往上伸拉的动作,锻炼肩膀的肌肉;当做上举动作时,想象举着重物往上抬 。动作要领在于一定要用力,想象真实的场景,否则很可能达不到预期的锻炼效果哦 。
 
此外,有养生专家建议,在做完中医养生保健操后,可以食用以下几种水果可以更好的发挥降压效果,葡萄、大枣、桑椹等水果哦 。
 
以上就是小编为您介绍的中医养生保健操了,大家在练习的时候一定要注意劳逸结合哦 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读睡前4节性保健操 增强性功能


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